مرکز بین المللی یوگا ودانتا سیواناندا Sivananda Vedanta Global Centers of Yoga

در دنیای پرشتاب امروز بسیاری به دنبال راهی برای یافتن آرامش تعادل و ارتباط عمیق تر با خود هستند. یوگا به عنوان یک سنت باستانی پاسخی جامع به این نیاز ارائه می دهد. در میان مکاتب متعدد یوگا سبک شیواناندا یوگا که ریشه در آموزه های سوامی شیواناندا دارد و توسط شاگرد برجسته او سوامی ویشنودواناندا به جهان معرفی شد جایگاه ویژه ای دارد. این مکتب نه تنها بر تمرینات جسمی (آسانا) تمرکز دارد بلکه رویکردی جامع به زندگی ارائه می دهد که شامل تنفس صحیح (پرانایاما) آرامش عمیق تغذیه مناسب و تفکر مثبت و مدیتیشن است. مراکز بین المللی یوگا ودانتا سیواناندا به عنوان قلب تپنده این سنت محیطی حمایتی و معنوی برای یادگیری تمرین و زندگی بر اساس این اصول فراهم می کنند. این مراکز در سراسر جهان فضایی را برای جویندگان سلامت جسمی و روانی و رشد معنوی ایجاد کرده اند تا از آموزه های کلاسیک یوگا و فلسفه ودانتا بهره مند شوند و تجربه ای دگرگون کننده داشته باشند. اگر به دنبال درک عمیق تر این سبک یوگا آشنایی با مراکز آن و چگونگی ادغام اصول آن در زندگی روزمره خود هستید این محتوا راهنمای جامعی برای شما خواهد بود.

سبک شیواناندا یوگا

سبک شیواناندا یوگا یک رویکرد کلاسیک و جامع به یوگا است که بر اساس آموزه های سوامی شیواناندا بنا شده است. این سبک یوگا را نه تنها مجموعه ای از حرکات فیزیکی بلکه مسیری برای رشد و تحول کامل فرد می داند. تمرکز اصلی در شیواناندا یوگا بر ادغام چهار مسیر اصلی یوگا است: کارما یوگا (عمل بدون چشمداشت) بهاکتی یوگا (عبادت و فداکاری) جنانا یوگا (دانش و حکمت) و راجا یوگا (کنترل ذهن). با این حال پایه و اساس تمرینات روزمره در این سبک هاثا یوگا است که شامل آسانا (حرکات فیزیکی) پرانایاما (کنترل تنفس) و آرامش است. این سبک با تاکید بر پنج اصل کلیدی به دنبال ایجاد تعادل بین جسم ذهن و روح است و برای افرادی در هر سطح تجربه از مبتدی تا پیشرفته قابل دسترس است. هدف نهایی دستیابی به آرامش درونی سلامت پایدار و آگاهی بالاتر است.

تاریخچه ظهور یوگا شیواناندا

تاریخچه ظهور سبک شیواناندا یوگا ارتباط مستقیمی با زندگی و آموزه های سوامی شیواناندا ساراسواتی دارد. سوامی شیواناندا (۱۸۸۷-۱۹۶۳) پزشک و معلم معنوی برجسته هندی پس از سال ها ریاضت و مطالعه در هیمالیا دانش عمیقی از متون مقدس هندو و علوم یوگا کسب کرد. او زندگی خود را وقف خدمت به بشریت و انتشار دانش معنوی کرد و در سال ۱۹۳۶ انجمن زندگی الهی (Divine Life Society) را در ریشیکش هند تأسیس نمود. یکی از شاگردان برجسته او سوامی ویشنودواناندا ساراسواتی (۱۹۲۷-۱۹۹۳) در سال ۱۹۵۷ با الهام از استاد خود و با ماموریت انتشار پیام یوگا و صلح در سراسر جهان مراکز بین المللی یوگا ودانتا سیواناندا را پایه گذاری کرد. سوامی ویشنودواناندا با سفر به غرب و برگزاری دوره های آموزشی فشرده نقش کلیدی در معرفی یوگا کلاسیک به مخاطبان بین المللی ایفا کرد و این سنت باستانی را به قالبی قابل فهم و کاربردی برای زندگی مدرن درآورد.

آشنایی با رویکرد شیواندانا یوگا

رویکرد شیواناندا یوگا یک سیستم جامع است که بر پنج اصل اصلی برای دستیابی به سلامت و آرامش تاکید دارد. این اصول به گونه ای طراحی شده اند که به صورت هم افزا عمل کرده و تمام ابعاد وجودی فرد را تحت پوشش قرار دهند. این پنج اصل عبارتند از: ۱. تمرین صحیح (آسانا): انجام حرکات فیزیکی یوگا به صورت منظم و آگاهانه برای تقویت و انعطاف پذیری بدن. ۲. تنفس صحیح (پرانایاما): کنترل و تنظیم جریان انرژی حیاتی (پرانا) از طریق تکنیک های تنفسی برای آرامش ذهن و افزایش سرزندگی. ۳. آرامش صحیح (ساواسانا): استراحت عمیق برای بازیابی انرژی و کاهش تنش های فیزیکی و ذهنی. ۴. تغذیه صحیح: پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی و ساده برای پاکسازی بدن و ذهن. ۵. تفکر مثبت و مدیتیشن (ودانتا و دhyana): تمرین کنترل ذهن تقویت تمرکز و پرورش آگاهی درونی برای دستیابی به آرامش و درک عمیق تر. این رویکرد با تاکید بر این پنج ستون به دنبال ایجاد تعادل و هماهنگی در زندگی روزمره است.

تفکر اصلی سبک شیواناندا یوگا

تفکر اصلی و فلسفه زیربنایی سبک شیواناندا یوگا در شعار معروف سوامی شیواناندا خلاصه می شود: «خدمت کن دوست بدار ببخش پاک کن مدیتیشن کن تحقق یاب». این شعار نقشه راهی برای یک زندگی معنوی و هدفمند ارائه می دهد. این سبک معتقد است که یوگا صرفاً مجموعه ای از تمرینات جسمی نیست بلکه یک روش زندگی است که به اتحاد با خود برتر و درک حقیقت نهایی (ودانتا) منجر می شود. تفکر اصلی بر این پایه استوار است که تمام موجودات بخشی از یک آگاهی واحد هستند و خدمت به دیگران شکلی از خدمت به خود برتر است (کارما یوگا). پرورش عشق و شفقت (بهاکتی یوگا) جستجوی دانش و تمییز بین واقعیت و توهم (جنانا یوگا) و کنترل ذهن از طریق تمرین و انضباط (راجا یوگا) همگی ابزارهایی برای رسیدن به این تحقق هستند. در نهایت هدف فراتر رفتن از محدودیت های نفس و تجربه آرامش و سعادت ابدی است.

مراکز بین المللی یوگا ودانتا سیواناندا

مراکز بین المللی یوگا ودانتا سیواناندا ستون فقرات فعالیت های این سازمان در سراسر جهان هستند. این مراکز که توسط سوامی ویشنودواناندا تأسیس شدند و به نام استادش سوامی شیواناندا نامگذاری شده اند سازمان های غیرانتفاعی هستند که به ترویج و آموزش یوگا و فلسفه ودانتا اختصاص دارند. این مراکز فضایی معنوی شبیه به آشرام های سنتی هندی را فراهم می کنند جایی که شرکت کنندگان می توانند در محیطی آرام و حمایتی آموزه های یوگا را تمرین کرده و درک عمیق تری از آن ها کسب کنند. این شبکه ی جهانی شامل آشرام ها مراکز شهری و کلبه های کوهستانی است که هر یک برنامه های متنوعی از جمله کلاس های روزانه یوگا کارگاه های آموزشی دوره های تربیت مربی تعطیلات یوگا و برنامه های ویژه را ارائه می دهند. هدف اصلی این مراکز حفظ اصالت سنت یوگا و در عین حال ارائه آن به شیوه ای قابل دسترس برای مردم مدرن است با تاکید بر ایجاد جامعه ای مبتنی بر اصول یوگا و خدمت بدون چشمداشت.

The Sivananda Experience

تجربه حضور در یک مرکز شیواناندا غوطه ور شدن در یک سبک زندگی مبتنی بر اصول یوگا است. این تجربه فراتر از شرکت در چند کلاس یوگا است و اغلب شامل پیروی از یک برنامه روزانه منظم و معنوی است. یک روز معمولی در یک مرکز شیواناندا معمولاً با مدیتیشن صبحگاهی ذکر و ساتسانگ (نشست معنوی) آغاز می شود. پس از آن کلاس آسانا و پرانایاما برگزار می گردد. وعده های غذایی که معمولاً گیاهی و ساده هستند به صورت جمعی صرف می شوند. بخش مهمی از این تجربه کارما یوگا یا خدمت بدون چشمداشت است که در آن شرکت کنندگان در کارهای روزمره مرکز مانند نظافت کمک در آشپزخانه یا باغبانی مشارکت می کنند. بعدازظهرها ممکن است شامل سخنرانی ها یا کارگاه هایی درباره فلسفه یوگا ودانتا یا سایر جنبه های معنوی باشد. روز با مدیتیشن عصرگاهی و ذکر به پایان می رسد. این برنامه ساختاریافته به فرد کمک می کند تا نظم تمرکز و آرامش بیشتری را در زندگی خود پرورش دهد و ارتباط عمیق تری با خود و جامعه برقرار کند.

آموزش شیواناندا یوگا

آموزش شیواناندا یوگا بر مبنای پنج اصل اصلی این مکتب استوار است و به صورت جامع به جنبه های مختلف یوگا می پردازد. این آموزش ها نه تنها شامل یادگیری صحیح آساناها و پرانایاما می شوند بلکه به فلسفه یوگا ودانتا مدیتیشن تکنیک های آرامش و اصول تغذیه نیز می پردازند. آموزش ها در سطوح مختلفی ارائه می شوند؛ از کلاس های مقدماتی روزانه برای آشنایی با اصول اولیه تا دوره های فشرده تر و کارگاه های تخصصی برای تعمیق دانش و تمرین. هدف اصلی آموزش در سبک شیواناندا توانمندسازی افراد برای ادغام اصول یوگا در زندگی روزمره و تجربه فواید آن در تمام ابعاد وجودی است. این آموزش ها در محیطی حمایتی و معنوی ارائه می شوند و فرصتی را برای رشد فردی و معنوی فراهم می کنند. تمرکز بر تعادل بین تئوری و عمل یادگیری از معلمان باتجربه و تمرین در کنار جامعه ای از جویندگان از ویژگی های برجسته آموزش در این سبک است.

اصلی ترین حرکات شیواناندا یوگا

اصلی ترین حرکات در سبک شیواناندا یوگا مجموعه ای از آساناها هستند که به دقت انتخاب شده اند تا تمام سیستم های بدن را تحت تاثیر قرار دهند و تعادل و سلامتی را ارتقا دهند. این حرکات که به «۱۲ حالت پایه» معروف هستند به گونه ای چیده شده اند که به تدریج بدن را گرم کرده انعطاف پذیری و قدرت را افزایش داده و انرژی حیاتی (پرانا) را در کانال های انرژی (نادی ها) به جریان درآورند. این دنباله شامل حرکات معکوس خم به جلو خم به عقب چرخش و حرکات تعادلی است. تمرین منظم این حرکات به همراه تنفس آگاهانه نه تنها به بهبود وضعیت فیزیکی بدن کمک می کند بلکه تاثیر عمیقی بر آرامش ذهن و افزایش تمرکز دارد. هر حرکت با هدف خاصی انجام می شود و توالی آن ها به گونه ای است که انرژی در سراسر بدن به جریان افتاده و انسدادها برطرف شوند.

۱۲ حالت یوگا (آسانا)

هسته اصلی تمرین فیزیکی در شیواناندا یوگا دنباله ای از ۱۲ حالت پایه یا آسانا است که به صورت منظم و با تنفس آگاهانه انجام می شوند. این ۱۲ حالت عبارتند از: ۱. شیرشاسانا (ایستادن روی سر) ۲. ساروانگاسانا (ایستادن روی شانه) ۳. هالاسانا (حالت گاوآهن) ۴. ماتسی آسانا (حالت ماهی) ۵. پاشیموتاناسانا (خم شدن به جلو در حالت نشسته) ۶. بوجانگاسانا (حالت کبری) ۷. شالابهاسانا (حالت ملخ) ۸. دانوراسانا (حالت کمان) ۹. آردها ماتسی اندراسانا (نیم چرخش ستون فقرات) ۱۰. کاکاسانا (حالت کلاغ) یا باکاسانا (حالت درنا) ۱۱. پاداهاستاسانا (خم شدن به جلو در حالت ایستاده) ۱۲. تریکوناسانا (حالت مثلث). این دنباله با هدف ایجاد تعادل در سیستم غدد درون ریز تقویت ستون فقرات بهبود گردش خون و آرامش سیستم عصبی طراحی شده است. هر حرکت فواید خاص خود را دارد و با تمرین ساواسانا (آرامش) بین آن ها بدن و ذهن فرصت بازیابی می یابند.

تنفس (پرانایاما)

پرانایاما یا کنترل تنفس یکی از ارکان پنج گانه یوگا شیواناندا و ابزاری قدرتمند برای کنترل انرژی حیاتی (پرانا) و آرامش ذهن است. در این سبک بر دو تکنیک اصلی پرانایاما تاکید می شود: کاپالابهاتی (تنفس آتشین) و آنولوم ویلوم (تنفس متناوب از سوراخ های بینی). کاپالابهاتی یک تکنیک پاکسازی است که با بازدم های قوی و فعال و دم های غیرفعال و خودبه خودی انجام می شود و به پاکسازی مجاری تنفسی افزایش سطح انرژی و شفافیت ذهن کمک می کند. آنولوم ویلوم یک تکنیک متعادل کننده است که با تنفس متناوب از هر سوراخ بینی انجام می شود و به هماهنگی نیمکره های مغز آرامش سیستم عصبی و افزایش تمرکز منجر می گردد. تمرین منظم پرانایاما ظرفیت ریه ها را افزایش داده سیستم عصبی را آرام می کند و ذهن را برای مدیتیشن آماده می سازد. این تمرینات به فرد کمک می کنند تا کنترل بیشتری بر انرژی خود داشته باشد و در طول روز آرام تر و متمرکزتر باشد.

Teacher Training

یکی از برنامه های شاخص مراکز بین المللی یوگا ودانتا سیواناندا دوره تربیت مربی یوگا (TTC) است. این دوره یک تجربه فشرده و تحول آفرین است که برای آموزش افراد واجد شرایط برای تدریس یوگا کلاسیک طراحی شده است. دوره TTC معمولاً به صورت اقامتی در یکی از مراکز یا آشرام ها برگزار می شود و حدود چهار هفته به طول می انجامد. برنامه درسی جامع شامل مطالعه عمیق آساناها پرانایاما تکنیک های مدیتیشن فلسفه یوگا (از جمله یوگا سوتراهای پاتانجلی و ودانتا) آناتومی و فیزیولوژی یوگا تغذیه گیاهی ذکر و بهاکتی یوگا و کارما یوگا است. شرکت کنندگان در این دوره نه تنها مهارت های لازم برای تدریس یوگا را کسب می کنند بلکه درک عمیق تری از خود و مسیر معنوی به دست می آورند. فارغ التحصیلان این دوره گواهی نامه معتبر بین المللی دریافت می کنند که آن ها را قادر می سازد در سراسر جهان به تدریس یوگا بپردازند و پیام صلح و سلامتی را منتشر کنند.

Yoga Vacation

برنامه های تعطیلات یوگا که توسط مراکز شیواناندا ارائه می شوند فرصتی عالی برای استراحت تجدید قوا و غوطه ور شدن در محیطی معنوی و حمایتی هستند. برخلاف دوره فشرده تربیت مربی تعطیلات یوگا انعطاف پذیرتر بوده و برای افرادی طراحی شده اند که به دنبال ترکیبی از تمرین یوگا آرامش و گذراندن وقت در فضایی آرام هستند. شرکت کنندگان در این برنامه ها می توانند در کلاس های روزانه آسانا و پرانایاما شرکت کنند در مدیتیشن های صبحگاهی و عصرگاهی حضور یابند و از سخنرانی ها و کارگاه های آموزشی بهره مند شوند. همچنین وقت کافی برای استراحت مطالعه پیاده روی در طبیعت و لذت بردن از محیط اطراف وجود دارد. وعده های غذایی گیاهی و سالم نیز بخشی از این تجربه هستند. تعطیلات یوگا راهی عالی برای دور شدن از استرس های زندگی روزمره تمرکز بر سلامت جسمی و روانی و تقویت تمرین معنوی در فضایی الهام بخش است.

Karma Yoga (Serve All Community)

کارما یوگا یا یوگای عمل بدون چشمداشت یکی از جنبه های اساسی و مهم در سبک شیواناندا یوگا و زندگی در مراکز آن است. بر اساس آموزه های باگاواد گیتا کارما یوگا مسیری برای تزکیه نفس و رشد معنوی از طریق انجام وظایف و خدمات بدون وابستگی به نتایج یا پاداش است. در مراکز شیواناندا کارما یوگا بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه است و همه از کارکنان و داوطلبان گرفته تا شرکت کنندگان در دوره ها تشویق به مشارکت در کارهای روزمره مرکز می شوند. این کارها می تواند شامل کمک در آشپزخانه نظافت فضاهای عمومی نگهداری از باغ یا کمک در بخش اداری باشد. هدف از کارما یوگا غلبه بر خودخواهی پرورش فروتنی و خدمت به جامعه با رویکردی معنوی است. این تمرین به فرد کمک می کند تا ذهن را آرام کرده انرژی را به سمت فعالیت های مثبت هدایت کند و حس ارتباط با دیگران و محیط اطراف را تقویت نماید.

فواید یوگا شیواناندا

تمرین منظم یوگا شیواناندا فواید گسترده ای برای سلامت جسمی روانی و معنوی دارد. از نظر جسمی انجام آساناها به افزایش انعطاف پذیری قدرت تعادل و بهبود وضعیت بدنی کمک می کند. پرانایاما ظرفیت ریه ها را افزایش داده و سیستم عصبی را آرام می کند. آرامش عمیق (ساواسانا) به کاهش تنش های فیزیکی و ذهنی و بازیابی انرژی حیاتی کمک می کند. از نظر روانی تمرینات تنفسی و مدیتیشن به کاهش استرس اضطراب و افکار منفی کمک کرده و باعث افزایش تمرکز آرامش ذهن و وضوح فکری می شوند. پیروی از رژیم غذایی سالم نیز بر سلامت عمومی و سطح انرژی تاثیر مثبت دارد. از نظر معنوی ادغام اصول پنج گانه و فلسفه ودانتا به افزایش آگاهی درونی خودشناسی پرورش صفات مثبت مانند صبر شکیبایی و شفقت و در نهایت تجربه آرامش و سعادت درونی منجر می شود. این سبک یوگا با رویکرد جامع خود به فرد کمک می کند تا زندگی سالم تر شادتر و معنادارتری داشته باشد.

عوارض یوگای شیواناندا

یوگای شیواناندا به طور کلی یک تمرین ایمن و ملایم محسوب می شود که برای اکثر افراد در هر سن و سطح آمادگی جسمانی مناسب است. با این حال مانند هر فعالیت فیزیکی در صورت عدم رعایت نکات ایمنی یا وجود برخی شرایط پزشکی خاص ممکن است عوارض یا خطراتی به همراه داشته باشد. مهمترین نکته گوش دادن دقیق به بدن و عدم فشار آوردن بیش از حد است. افرادی که دارای آسیب دیدگی های جدی مشکلات مزمن سلامتی (مانند فشار خون بالا کنترل نشده مشکلات قلبی شدید دیسک کمر حاد) یا بارداری هستند باید قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کرده و حتماً معلم یوگا را از شرایط خود مطلع سازند تا حرکات مناسب برای آن ها تنظیم یا اصلاح شود. انجام نادرست آساناها بدون راهنمایی معلم باتجربه می تواند منجر به کشیدگی عضلات یا آسیب های دیگر شود. همچنین برخی تکنیک های پرانایاما ممکن است برای افراد با مشکلات تنفسی یا قلبی خاص مناسب نباشند. بنابراین تمرین تحت نظر یک مربی واجد شرایط و توجه به پیام های بدن کلید جلوگیری از هرگونه عارضه احتمالی است.

تغذیه در شیواناندا یوگا

تغذیه صحیح یکی از ارکان پنج گانه یوگا شیواناندا است و بر پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی (وجترین) تاکید دارد. فلسفه پشت این اصل این است که غذا بر روی جسم و ذهن تاثیر می گذارد و یک رژیم غذایی پاک و طبیعی به پرورش ذهنی آرام و بدنی سالم کمک می کند که برای تمرینات یوگا و مدیتیشن ضروری است. رژیم غذایی توصیه شده در این سبک اغلب بر اساس اصول غذای ساتویک (Sattvic) استوار است؛ غذاهایی که خالص سبک تازه و مغذی هستند و انرژی مثبت را افزایش می دهند. این شامل میوه ها سبزیجات تازه غلات کامل حبوبات مغزها دانه ها شیر و محصولات لبنی (برای کسانی که مصرف می کنند) و عسل است. از مصرف غذاهای تاماسیک (Tamasic) مانند گوشت ماهی تخم مرغ پیاز سیر غذاهای کهنه یا فرآوری شده و غذاهای راجاسیک (Rajasic) مانند غذاهای تند محرک ها (مانند قهوه و چای سیاه به مقدار زیاد) که می توانند ذهن را بی قرار کنند پرهیز می شود. تغذیه مناسب در شیواناندا یوگا به عنوان ابزاری برای پاکسازی بدن افزایش انرژی حیاتی و حمایت از مسیر معنوی دیده می شود.

کتاب های سوامی شیواناندا

سوامی شیواناندا ساراسواتی یکی از پرکارترین نویسندگان معنوی قرن بیستم بود و آثار او نقش بسزایی در انتشار دانش یوگا و ودانتا در سراسر جهان داشته است. او بیش از ۳۰۰ کتاب و جزوه در زمینه های مختلف یوگا فلسفه دین سلامتی و معنویت به رشته تحریر درآورده است. این کتاب ها به زبان ساده و قابل فهم نوشته شده اند و طیف وسیعی از موضوعات را پوشش می دهند؛ از راهنماهای عملی برای تمرین آسانا و پرانایاما گرفته تا شرح متون مقدس و آموزه های عمیق فلسفی. برخی از موضوعات کلیدی که در آثار او یافت می شوند عبارتند از: چهار مسیر یوگا قدرت ذهن زندگی الهی تمرکز و مدیتیشن سلامت و درمان طبیعی و تفسیر اوپانیشادها و باگاواد گیتا. کتاب های سوامی شیواناندا به عنوان منابع اصلی برای جویندگان معنویت و تمرین کنندگان یوگا در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرند و آموزه های timeless او را برای نسل های آینده حفظ کرده اند.

نویسندگان مرتبط با مرکز ودانتا یوگای شیواناندا

علاوه بر سوامی شیواناندا که بنیانگذار معنوی این سنت است سوامی ویشنودواناندا ساراسواتی شاگرد اصلی و بنیانگذار مراکز بین المللی یوگا ودانتا سیواناندا نیز نقش محوری در توسعه و انتشار آموزه های این مکتب داشته است. کتاب او «کتاب کامل یوگا: راهنمای تصویری جامع هاتا یوگا» به یک مرجع استاندارد در زمینه هاتا یوگا تبدیل شده و به تفصیل پنج اصل یوگا شیواناندا و دنباله ۱۲ آسانا را شرح می دهد. سایر نویسندگان مرتبط با این مراکز شامل شاگردان ارشد و معلمان باتجربه ای هستند که تحت هدایت سوامی ویشنودواناندا یا در نسل های بعدی آموزش دیده اند. این معلمان و نویسندگان با نوشتن کتاب ها مقالات و ارائه سخنرانی ها به غنای دانش و گسترش دسترسی به آموزه های شیواناندا یوگا کمک کرده اند. آثار آن ها اغلب به تبیین عمیق تر فلسفه راهنمایی در تمرینات پیشرفته تر یا کاربرد اصول یوگا در زندگی مدرن می پردازد و مکمل آموزه های اساتید بزرگ این سنت هستند.

شیواناندا یوگا چیست؟

شیواناندا یوگا یک مکتب کلاسیک و جامع یوگا است که بر اساس آموزه های سوامی شیواناندا بنا شده و توسط شاگردش سوامی ویشنودواناندا گسترش یافته است. این سبک بر پنج اصل اصلی تمرین صحیح تنفس صحیح آرامش صحیح تغذیه صحیح و تفکر مثبت و مدیتیشن تاکید دارد.

آیا در یوگای شیواندا از مدیتیشن استفاده می شود؟

بله مدیتیشن یکی از ارکان اصلی و جزء پنجمین اصل یوگا شیواناندا (تفکر مثبت و مدیتیشن) است. تمرینات مدیتیشن به صورت روزانه در برنامه های آموزشی و روتین آشرام ها و مراکز این سبک گنجانده شده اند.

افراد مبتدی میتوانند این سبک یوگا را شروع کنند؟

بله سبک شیواناندا یوگا برای افراد مبتدی کاملاً مناسب است. دنباله ۱۲ آسانا به صورت تدریجی آموزش داده می شود و اصول پنج گانه آن برای همه قابل درک و اجرا است.

شیواناندا یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

این سبک برای هر کسی که به دنبال رویکردی جامع به سلامت و رشد معنوی است مناسب است. افرادی که می خواهند استرس را کاهش دهند سلامت جسمی خود را بهبود بخشند تمرکز را افزایش دهند و درک عمیق تری از یوگا و زندگی کسب کنند می توانند از این سبک بهره ببرند.

چه کسانی نباید شیواناندا یوگا را انجام دهند؟

افرادی با شرایط پزشکی خاص یا آسیب دیدگی های جدی باید قبل از شروع با پزشک مشورت کرده و با معلم یوگا در میان بگذارند. با راهنمایی مناسب تمرینات می توانند برای اکثر افراد سازگار شوند.

برای شیواناندا یوگا به چه وسایلی نیاز داریم؟

برای تمرین آسانا به یک مت یوگا و لباس راحت نیاز دارید. برای مدیتیشن ممکن است به یک بالشتک کوچک نیاز داشته باشید. در مراکز شیواناندا معمولاً تمام وسایل مورد نیاز اولیه فراهم است.

برای انجام حرکات یوگای شیواناندا باید چقدر زمان گذاشت؟

یک جلسه کامل تمرین آسانا و پرانایاما معمولاً حدود ۱٫۵ تا ۲ ساعت طول می کشد. با این حال حتی تمرینات کوتاه تر روزانه یا اختصاص دادن زمان به مدیتیشن و پرانایاما نیز بسیار مفید است.